Νέα Χρονιά, Νέοι Στόχοι

Ξεκίνα το 2025 με μικρά, ρεαλιστικά βήματα, που μπορούν να σε οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές. Μην περιμένεις την τελειότητα, απλά κάνε το πρώτο βήμα σήμερα!

​

Καλή Εβδομάδα και Καλή Πρωτοχρονιά με Υγεία και Χαρά σε όλους! Τα καταφέραμε, βρισκόμαστε προ των πυλών του 2025, και τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να μιλήσουμε για νέα ξεκινήματα. Στην αρχή κάθε χρόνου, πολλοί από εμάς θέτουμε νέους στόχους, επιδιώκοντας να δημιουργήσουμε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας. Το ξεκίνημα της νέας χρονιάς ενισχύει αυτή την τάση και προσπάθεια, και θα σου εξηγήσω πώς να την κάνεις αποτελεσματικά.

Για παράδειγμα, πολλοί θέτουν στόχους όπως να τρώνε πιο υγιεινά, να γυμνάζονται, να ολοκληρώσουν τις σπουδές τους, να περιορίσουν το αλκοόλ ή άλλες επιβλαβείς συνήθειες, να βελτιώσουν τις σχέσεις τους. Και στην αρχή τα δίνουν όλα, με αποτέλεσμα να πετυχαίνουν το αντίθετο από αυτό που επιθυμούν. Η υπερβολική φιλοδοξία και οι μη ρεαλιστικά υψηλοί στόχοι οδηγούν σε αίσθημα πίεσης και τελικά σε αποτυχία, επειδή ξεπερνούν τις δυνατότητές τους να τους διαχειριστούν. Μια έρευνα που διάβασα πρόσφατα ανέφερε ότι το 90% των ανθρώπων θέτει νέους στόχους στις αρχές του Ιανουαρίου, αλλά πάνω από το 80% τους εγκαταλείπει πριν το τέλος του ίδιου μήνα. Οι πιο συχνοί στόχοι περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους και τη βελτίωση των σχέσεων. Έχεις πάει ποτέ σε γυμναστήριο στις αρχές Ιανουαρίου; Είναι γεμάτο κόσμο! Μέχρι το τέλος του μήνα, όμως, η κίνηση μειώνεται δραματικά.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΤΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ

Στον τομέα της διαχείρισης εξαρτήσεων, για παράδειγμα, αποφεύγουμε να προτείνουμε στους ανθρώπους να κόψουν το αλκοόλ απότομα. Μια τόσο δραστική αλλαγή μπορεί να αποβεί καταστροφική, καθώς το μυαλό τους την αντιλαμβάνεται ως κάτι τεράστιο και ακατόρθωτο. Αυτό συχνά οδηγεί σε αποτυχία, επειδή ο στόχος ξεπερνά τις δυνατότητές τους.
Φαντάσου να δίνεις σε ένα μικρό παιδί μια τεράστια μπριζόλα. Το παιδί πιθανότατα θα δυσκολευτεί να τη φάει, καθώς η ποσότητα είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτό που μπορεί να διαχειριστεί. Αν, όμως, βοηθήσεις το παιδί, κόβοντας τη μερίδα του σε μικρά κομματάκια, το παιδί μπορεί να τη φάει σιγά-σιγά, μία μπουκιά τη φορά. Η συνολική ποσότητα του φαγητού παραμένει ακριβώς η ίδια, όμως, η νέα μορφή της είναι πολύ πιο εύκολη στη διαχείριση. Το ίδιο ισχύει και για τους στόχους: όταν τους «σπάμε» σε μικρά, διαχειρίσιμα βήματα, γίνονται πιο προσιτοί και ρεαλιστικοί.

Με τον ίδιο τρόπο, προτρέπουμε τους ανθρώπους που προσπαθούν να ξεπεράσουν έναν εθισμό να εστιάζουν αποκλειστικά στην ημέρα που έχουν μπροστά τους. Το μήνυμα είναι απλό: «Δεν θα πιώ σήμερα». Αντί να σκέφτεσαι πώς θα μείνεις νηφάλιος για μήνες ή χρόνια, επικεντρώσου μόνο στο σήμερα. Η ιδέα είναι να κάνεις ένα μικρό, διαχειρίσιμο βήμα κάθε φορά. Άνθρωποι με έντονο εθισμό προχωρούν βήμα-βήμα, ώρα με την ώρα. Κάθε φορά που καταφέρνουν να μείνουν νηφάλιοι για μία ώρα, θέτουν τον στόχο της επόμενης. Έτσι, χωρίς να τους κατακλύζει η σκέψη ενός μακροπρόθεσμου αγώνα, καταφέρνουν σταδιακά να παραμείνουν καθαροί για ημέρες, εβδομάδες, μήνες και, τελικά, χρόνια. Αυτή η μεθοδολογία βασίζεται στη δύναμη της στιγμής και δείχνει πώς μικρά, συνεχή βήματα μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα επιτεύγματα.

Αν θέλεις να δημιουργήσεις μια ρουτίνα φυσικής άσκησης, επικεντρώσου στο σήμερα: «Σήμερα θα περπατήσω Χ χιλιόμετρα, σήμερα θα φάω πιο υγιεινά». Το σήμερα είναι το μόνο που έχει σημασία. Δεν χρειάζεται να ανησυχείς για το αύριο – θα το αντιμετωπίσεις όταν έρθει. Θέτοντας μικρούς στόχους, ερχόμαστε πιο κοντά στην αλλαγή που επιθυμούμε. Το 2025 μπορεί να είναι η χρονιά που θα γίνεις ή θα αποκτήσεις αυτό που ονειρεύεσαι – αρκεί να προχωράς ένα βήμα τη φορά.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΤΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ

Η αλήθεια είναι ότι η ανθρώπινη εμπειρία δεν ακολουθεί πάντα τα σχέδιά μας. Έχουμε ελαττώματα και αδυναμίες, που σημαίνει ότι αναπόφευκτα θα κάνουμε λάθη ή θα αποτύχουμε. Αν, για παράδειγμα, ο στόχος σου είναι να σταματήσεις το αλκοόλ για έναν ολόκληρο χρόνο, και στις 5 Φεβρουαρίου ή στις 17 Μαρτίου υποκύψεις, πιθανότατα θα νιώσεις ότι απέτυχες. Αυτή η απογοήτευση μπορεί να σε οδηγήσει στο να τα παρατήσεις εντελώς. Αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν βάζουμε υπερβολικά μεγάλους ή μη ρεαλιστικούς στόχους. Η τελειότητα είναι άπιαστο όνειρο, και όταν τη θέτουμε ως μέτρο επιτυχίας, είναι εύκολο να απογοητευτούμε.

Θέσε το στόχο σου χωρίς να αγχώνεσαι για το πότε θα τον πετύχεις. Εστίασε στην καθημερινή προσπάθεια και δώσε της σου όσο χρόνο χρειαστεί. Κάθε τι που αξίζει πραγματικά, απαιτεί υπομονή και επιμονή. Το μυστικό είναι να έχεις δύναμη, πίστη, κίνητρο και αποφασιστικότητα. Σκέψου: Ποιος είναι ο ένας στόχος που θέλεις περισσότερο να πετύχεις φέτος; Ποιο μικρό, πρακτικό βήμα μπορείς να κάνεις τώρα για να προχωρήσεις προς αυτό που ονειρεύεσαι, χωρίς να αφήνεις το τελικό αποτέλεσμα να σε αποθαρρύνει;

Ιουλία Καζάνα-McCarthy
Δρ. Κοινωνιολογίας (University of Surrey, UK)
Πιστοποιημένη Life Coach (International Coaching Federation, ICF)
Solution Focused Θεραπεύτρια (BRIEF & The Solution Focused Universe)

ΔΙΑΦΗΜΙΣΤΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ